Het effect van gedachten
22 juli 2019 - Door: Janneke Rienstra.
Momenteel volg ik een opleiding cognitieve gedragstherapie. Het is erg leuk om een intensieve opleiding te volgen; het geeft mij namelijk inspiratie en nieuwe handvatten om cliënten goed te kunnen begeleiden. Één van de zaken die in deze opleiding naar voren komt is cognitieve therapie. Deze therapie gaat erover om meer grip te krijgen op je eigen gedachten en staat ook wel bekend als de RET en de G-training. Ik merk dat cliënten er veel baat bij hebben als zij meer bewust stilstaan bij het effect van hun gedachten. Je gedachten bepalen namelijk hoe jij je in een situatie voelt en hoe jij je gedraagt. Hieronder beschrijf ik een veelvoorkomend voorbeeld van een cliënt die last heeft van haar gedachtes.
Een cliënt wordt bij SP3 aangemeld, omdat zij veel stressklachten ervaart. Laten wij deze cliënt Esther noemen. Esther heeft sinds een jaar een drukke baan als officemanager, waarin zij veel moet regelen en organiseren voor verschillende managers/collega’s bij haar op kantoor. Als collega’s haar iets vragen om te doen, durft zij geen ‘nee’ te zeggen. Ook als deze vragen hebben die niet bij haar takenpakket horen, besluit zij hen toch elke keer te helpen. Het gevolg is dat steeds meer collega’s een beroep op haar doen en zij te veel werkzaamheden op haar bordje heeft gekregen. Het lukt Esther niet meer om goed overzicht te houden over alle werkzaamheden, zij ervaart veel stressklachten en raakt oververmoeid. In de gesprekken hebben wij aandacht besteedt aan de reden waarom Esther geen ‘nee’ zegt tegen collega’s als zij te veel werkzaamheden heeft liggen en/of deze niet bij haar takenpakket horen. Esther geeft aan dat zij bang is dat haar collega’s en leidinggevende denken dat zij haar werk niet aan kan als zij ‘nee’ zegt, dat zij niet hulpvaardig is, dat zij haar niet aardig zullen vinden en dat zij haar zullen ontslaan. De gedachten die Esther heeft zorgen ervoor dat zij het gevoel heeft dat zij voor iedereen klaar moet staan en dat zij overbelast raakt. In de gesprekken zijn wij ingegaan op haar gedachten en of deze wel realistisch zijn. Esther geeft aan dat zij zich nooit zo bewust is geweest dat zij zo denkt en bij nader onderzoek vindt zij het ook geen realistische gedachten. Collega officemanagers geven wel hun grenzen aan en daar wordt niet vervelend op gereageerd. Verder heeft zij een goede beoordeling gehad en merkt zij dat haar leidinggevende zich juist zorgen maakt over de te hoge werkdruk die Esther heeft. Esther heeft nagedacht over realistische en helpende gedachtes als haar wordt gevraagd om iets te doen. Door in haar werk stil te staan bij deze gedachten, is het Esther gelukt om beter haar grenzen aan te geven en op ‘een gezonde manier’ te werken.
Denk jij baat te hebben bij cognitieve therapie? Neem dan contact op voor een afspraak!
SP3 is een praktijk voor praktische psychologie. De werkwijze is oplossingsgericht en doeltreffend, de psychologen zijn nuchter: we houden het praktisch en concreet. Dat past goed bij de mentaliteit van de stad Rotterdam: handen uit de mouwen, aanpakken!
Lig jij er ook wakker van? Stress, relatieproblemen of midlifecrisis... Wij hebben de oplossing voor slapeloze nachten: download nu (gratis) het ebook Praktische psychologie - slapen